Працэс пахудання - гэта працяглы працэс. Моцная матывацыя на пачатковым шляху згасае праз 2-3 тыдні. Як яе захаваць?
Лепшая матывацыя - рэальная кароткатэрміновая мэта
Мы рэгулярна ставім мэты. Нават, калі ідзем у краму, мы даем сабе заданне: "купіць хлеб". Апранае куртку - і тут пастаноўка мэты «не змерзнуць». Робіце дома прыборку перад прыходам гасцей - зноў ставіце мэта "быць добрай гаспадыняй, зрабіць добрае ўражанне".
Любое наша дзеянне накіравана на атрыманне плёну. Мы заўсёды рухаемся па жыцці ў напрамку, які свядома або несвядома жадаем для сябе. Калі ставіць правільныя мэты, то мы заўжды будзем ісці ў правільным кірунку.
Кароткатэрміновыя мэты ў большасці выпадкаў важней, чым сярэдне-і доўгатэрміновыя. Яны накіраваны на задавальненне штодзённых запатрабаванняў. Іх лягчэй дасягаць.
Доўгатэрміновыя мэты ў большасці выпадкаў не дасягаюцца ніколі. Яны з'яўляюцца жыццёвым арыенцірам накшталт маяка, паказваючы кірунак. Дэвіз алкаголіка: "Усю гарэлку на зямлі выпіць немагчыма, але імкнуцца да гэтага трэба". Вялікая мэта, проста мара! Наўрад ці ён яе здзейсніць. Але чаму б да яе не імкнуцца?
Таксама і ў жанчыны, які жадае схуднець у галаве сядзіць мэту, якая магчыма так і застанецца недасяжнай марай. Але ёсць выйсце! Ставіць кароткатэрміновыя мэты.
Галоўная асаблівасць штодзённых мэт складаецца ў тым, што іх лёгка дасягнуць. Такім чынам Ваша матывацыя на пахуданне не прападзе праз пару тыдняў. Каб Ваш энтузіязм не вычарпаўся, выконвайце наступныя рэкамендацыі:
- Завядзіце матывацыйны штодзённік;
- На вокладцы напішыце сваю галоўную мэту «Жадаю схуднець»;
- Увечары складайце план на наступны дзень. Пішыце канкрэтна: што Вы будзеце есці (план харчавання), колькі часу будзеце займацца фізічнымі практыкаваннямі, колькі крокаў абавязваецеся заўтра прайсці, якія карысныя прадукты для сябе купіце.
- На наступны дзень выконвайце свой план.
- Увечары падзякуйце сябе за паспяховае выкананне ўсіх пунктаў і складзіце план на наступны дзень.
Матывацыя № 1 - пахуданне для здароўя
У свеце 30% насельніцтва пакутуюць ад залішняй вагі і атлусценні. Большасць з іх жадае схуднець. Нашто? Вядома ж, кожны чалавек разумее, што «лішнія кілаграмы» - гэта нагрузка на ўнутраныя органы. Паглядзіце, як цяжка перасоўваецца тоўсты чалавек, і з якой лёгкасцю рухаецца стройная жанчына.
Самая магутная матывацыя для пахудання - гэта клопат аб уласным здароўі. Нават пазбавіўшыся ад пары кілаграмаў, цела лепей сябе адчувае, а душа напаўняецца радасцю. Вы адчуеце каласальны эфект, калі пазбавіцеся нават ад 5% лішняй вагі.
Думкі для матывацыі да пахудання:
- Нават невялікае пахуданне неверагодна карысна для здароўя і самаадчуванні;
- Залішняя вага прыводзіць не проста да атлусцення, але і да развіцця дыябету, сардэчна-сасудзістых захворванняў. Памяншаецца верагоднасць інсульту і развіццё ракавых клетак.
- Чым меншы працэнт унутранага тлушчу, тым лепш працуюць унутраныя органы, адсутнічае боль у суставах.
- Залішняя вага правакуе развіццё запаленчых працэсаў.
- Псіхолагі часта праводзяць паралель і цесную ўзаемасувязь паміж атлусценнем і дэпрэсіяй.
- Людзі са звычайнай вагай жывуць даўжэй.
Навуковыя даследаванні прыводзяць наступную статыстыку:
Кожныя 5 кг лішняй вагі павялічваюць рызыку развіцця 10 відаў раку, у тым ліку лейкамію, рак шыйкі маткі, нырак і шчытападобнай залозы.
Людзі з атлусценнем на 18% часцей паміраюць ад інсульту і сардэчна-сасудзістых захворванняў.
У ЗША 75% выдаткаў у медыцыне даводзіцца на лячэнне захворванняў, якія сталі наступствам залішняй вагі.
Матывацыя № 2 - асабістае жыццё
Шанцы знайсці спадарожніка жыцця ў стройнай жанчыны значна вышэй, чым у дамы XXXL-памераў. Нешматлікім мужчынам падабаюцца поўныя жанчыны.
У некамфортнай вазе, жанчына не адчувае сябе разняволенай, адсутнічае грацыя. Гэта спараджае комплексы, самаацэнка падае, а разам з ёй і ўпэўненасць знайсці другую палоўку.
Лішнія кілаграмы могуць стаць перашкодай для паўнавартасных сэксуальных адносін. Яны абмяжоўваюць партнёраў у разнастайнасці фізіялагічнага задавальнення.
Атлусценне, звязанае з гарманальнымі парушэннямі, уплывае на лібіда як мужчыны, так і жанчыны. Узнікае непрыманне свайго цела.
Жанчына перастае ярка апранацца, каб лішні раз не прыцягваць да сябе ўвагі. Адсутнічае матывацыя да догляду за сабой. Таму, калі мужчына пачынае аказваць жанчыне знакі ўвагі, яна іх успрымае з насцярожанасцю. Існуе страх, што мужчына проста жадае з ёй зло пажартаваць.
Жанчына памеру plus size выглядае значна старэйшай за свае гады. Лішкі вагі ў 100% выпадкаў вядуць да пагаршэння здароўя. Якая ўжо тут палавая цяга?
Незадаволеная сваім вонкавым выглядам жанчына становіцца раздражняльнай, а часам і істэрычнай.
Збавенне ад лішніх кілаграмаў тлушчу - стануць моцнай матывацыяй для пахудання жанчыне, якая жадае наладзіць асабістае жыццё і знайсці годнага спадарожніка жыцця.
Матывацыя № 3 - праца мары
Супрацоўнікі кадравых агенцтваў пацвярджаюць аб праблемах пры пошуку працы жанчынам з залішняй вагой. Вядома, у нас няма дыскрымінацыі па ўзросту, падлозе і вонкавым выглядзе работніка. Але, як толькі гладкі чалавек пачынае шукаць добрую працу, то, напэўна, сутыкнецца з непрыманнем з боку працадаўцаў.
Пра працу сваёй мары можна забыць. Таму матывацыя да пахудання для людзей, якія знаходзяцца ў пошуку працы стане наймацнейшым стымулам знайсці годнае месца з высокай аплатай працы.
Кола прафесій для бязладных жанчын моцна звужаецца. Ёсць спецыяльнасці, напрыклад сцюардэса ці бортправаднік самалёта, дзе існуюць стандарты па вазе. Праз некалькі лішніх кілаграмаў можна пазбавіцца працы.
У краме ці буціку па продажы брэндавай адзежы ці парфумерыі Вы не сустрэнеце поўную жанчыну, яе туды проста першапачаткова не возьмуць. А вось у звычайнай краме, дзе заробак на парадак ніжэйшы за іх дастаткова.
Нажаль, працадаўцы маюць прадузятасці, навязаныя ім са сферы фітнесу, прыгажосці і здароўі. Існуе стэрэатып, што пышная жанчына недастаткова паваротлівая, марудлівая, мае праблемы са здароўем і выглядае не прэзентабельна.
Матывацыя № 4 - упэўненасць у сабе
Прыніжаная самаацэнка і няўпэўненасць у сабе - часты спадарожнік поўных людзей. Няздольнасць схуднець і прывесці сваё цела ў норму становіцца псіхалагічнай праблемай. Такі стан можа моцна ўплываць на настрой і нават перарасці ў дэпрэсію.
Часцяком людзі з залішняй вагай адчуваюць пачуццё віны. Ім здаецца, што яны не могуць схуднець з-за слабой сілы волі і ляноты. Страчваюць упэўненасць. Іх меркаванне аб сабе і сваіх магчымасцях зніжаецца.
Спробы схуднець не мелі поспеху, значыць у мяне слабы характар. Так думаюць аб сабе большасць поўных людзей. Самаацэнка змяншаецца, а разам з ёй і знікае жаданне разбірацца ў праблеме. Гладкія людзі замыкаюцца ў сабе і вельмі пакутуюць ад гэтага.
Многія лічаць, што калі яны схуднеюць, то стануць шчаслівымі. Гэта не зусім так. Усё залежыць ад асобнай асобы, унутраных установак чалавека. Таму важна не толькі займацца працэсам пахудання, але і займацца сваім самаразвіццём, асабістым і духоўным ростам.
Набыць упэўненасць у сабе, стаць больш шчаслівым і палепшыць якасць свайго жыцця — стане добрай матывацыяй для людзей, якія задумваюцца пра сваё будучае жыццё.
Афірмацыя на пахуданне
Існуюць спецыяльныя спалучэнні слоў, якія дапамагаюць разбурыць свае псіхалагічныя бар'еры, здабыць упэўненасць для дасягнення мары аб прыгожай фігуры.
Афірмацыі - гэта пазітыўныя сцвярджэнні, якія дапамагаюць заматываваць сябе на пэўныя ўстаноўкі. Іх шматразовае паўтарэнне здольна тварыць цуды. Вера і матывацыя - моцная рэч!
Важна кожнае сцвярджэнне пачынаць са слова "Я" ці "Мне" і казаць у цяперашнім часе.
Афірмацыі - гэта не малітва. Вы можаце прамаўляць іх у любым парадку, дадаваць свае сцвярджэнні. Важна праводзіць аўтатрэнінг штодня.
- Я ем толькі тады, калі галодны;
- Я губляю вагу кожны дзень;
- Я прытрымліваюся свайго плана харчавання;
- Я кантралюю, колькі я ем;
- Мне лёгка схуднець;
- Кожны дзень я раблюся зграбней;
- Я шчаслівая, што кожны дзень вага памяншаецца;
- Я адчуваю сябе здаровай;
- Я ствараю цела, якім буду захапляцца;
- У мяне плоскі жывот;
- Я кахаю сваю постаць;
- Мне падабаецца клапаціцца аб сваім целе;
- Я ем толькі карысную ежу;
- Я незалежная ад ежы;
- Я пазбавілася харчовай залежнасці;
- Я веру ў сябе.
Парады і рэкамендацыі
Перастаньце старацца з усіх сіл. Калі адчуваеце, што Ваша матывацыя да пахудання згасае, то дазвольце сабе невялікі перапынак на 1-2 дні. У гэты час не нагружайце сябе трэніроўкамі і дазвольце сабе паласавацца смачнай.
Перш, чым садзіцца на дыету ці памяншаць колькасць ежы, здайце аналіз на гармоны і пракансультуйцеся з лекарам аб стане свайго здароўя.
Перастаньце ўвесь час сядзець! 65% людзей сядзяць па 20 гадзін у дзень, што негатыўна ўплывае на фігуру. Завядзіце сабе карысныя звычкі: размаўляць па тэлефоне стоячы, ніколі не садзіцца ў грамадскім транспарце. Часцей уставайце з працоўнага месца, каб прайсціся.
Уступіце ў таварыства «Ананімныя абжоры». Там вы атрымаеце шмат досведу, новых сяброў і аднадумцаў. Гэта бясплатная супольнасць, людзей, якія выкарыстоўваюць праграму "12 крокаў". У большасці буйных гарадоў у іх ёсць "жывыя групы". Для астатніх - групы ў скайпе, чаты для зносін і ўзаемадапамогі.
Заключэнне
Займайцеся сабой, любіце і прымайце сябе з усімі добрымі якасцямі і недахопамі. Вызначыце для сябе матывацыю для пахудання, якая стане Вашай рухаючай сілай для дасягнення ідэальнай вагі. Глядзіце матывавальныя відэаролікі, якія дапамогуць дасягнуць жаданага выніку.